Bóng Đá Plus trên MXH

Vì sao Gerrard “34 năm vẫn chạy tốt”?
09:22 ngày 01/11/2014
Đã qua tuổi 34, nhưng Steven Gerrard vẫn duy trì phong độ khá ổn định trong màu áo Liverpool. Để có được nền tảng thể lực bền bỉ đó, tiền vệ người Anh đã kiên trì theo đuổi chế độ tập luyện và dinh dưỡng rất khoa học.
    Trong bài trả lời phỏng vấn trên Daily Mail, Gerrard đã chia sẻ bí quyết giữ phong độ ở độ tuổi mà đa số cầu thủ phải treo giầy. Có ba nguyên tắc chung mà đội trưởng Liverpool áp dụng từ nhiều năm nay: tập luyện Pilates (tương tự Yoga) thường xuyên, để tăng tính linh hoạt của cơ bắp, tuân thủ chế độ ăn nhiều protein và carbohydrate và quan trọng là kiểm soát khối lượng tập luyện một ngày.

    Nghe có vẻ công thức song thực tế, Gerrard đã phải nghiêm khắc đến mức sắt đá với kế hoạch đề ra. Chẳng hạn như với môn Pilates, người tập sẽ nhanh nản nếu không có sự kiên nhẫn và tập trung cao độ. Pilates với những vận động nhẹ nhàng thường được phụ nữ ưa chuộng để duy trì sức khỏe và tuổi thanh xuân. Gerrard tâm sự ban đầu anh thấy nhàm chán với những bài tập đơn điệu Pilates. Nhưng dần dần thì sự say mê đã chiến thắng tâm lý thờ ơ. Việc tập Pilates trong nhiều năm qua giúp Gerrard phát triển sự vững chãi, cân bằng, sức bền và linh hoạt của cơ thể. Học tập Gerrard, một số đồng đội tại Liverpool hiện cũng đang theo đuổi phương pháp được ví như “Thái cực quyền” của phương Tây.


    Ngoài ra, “việc kiểm soát khối lượng tập luyện là chìa khóa cho sức khỏe” như tiết lộ của Gerrard trên Daily Mail. Không phải cứ tập nhiều là tốt. Gerrard có riêng một chuyên gia để lên giáo án cho anh trong một ngày. “Tôi chỉ tập tối đa một giờ rưỡi mỗi ngày trên sân. Ngoài ra, tôi có thêm hai buổi tập nhẹ khác trong ngày bao gồm Pilates và một bài thư giãn tại nhà. Tôi duy trì ba buổi tập/ngày trong thời gian thi đấu và giảm xuống 2 hoặc 1 khi nghỉ Hè”, Gerrard chia sẻ. Chế độ tập luyện khoa học không chỉ duy trì sức bền cơ bắp, mà còn giúp hệ tim mạch hoạt động tốt để Gerrard có thể ra sân mỗi tuần.

    “Trong ngày có thi đấu, chế độ ăn uống tăng cường protein và carbohydrate là điều rất quan trọng”, Gerrard cho biết. Đội trưởng của Liverpool tiết lộ những món ăn giúp ích cho vận động mà anh thường sử dụng gồm thịt gà, trứng, mì ống, cơm và khoai tây. Ngoài ra, Gerrard đặc biệt chú trọng việc uống nhiều nước vì việc thi đấu sẽ khiến cầu thủ mất nước nghiêm trọng.
    Việt Hà • 09:22 ngày 01/11/2014

    Bài viết hay? Ấn để tương tác

    Bình luận
    Thông tin Toà soạn
    Tạp chí Điện tử Bóng Đá
    Tổng biên tập:
    Nguyễn Tùng Điển
    Phó Tổng biên tập:
    Thạc Thị Thanh Thảo Nguyễn Hà Thanh Nguyễn Trung Kiên Vũ Khắc Sơn
    Địa chỉ:
    Tầng 6 tòa nhà Licogi 13
    Số 164 đường Khuất Duy Tiến, quận Thanh Xuân, Hà Nội
    Tel:
    (84.24) 3554 1188 - (84.24) 3554 1199
    Fax:
    (84.24) 3553 9898
    Email:
    Thông tin Liên hệ
    Tạp chí Điện tử Bóng Đá
    Hotline:
    0903 203 412
    Email:

    Địa chỉ liên hệ:

    Tầng 6 tòa nhà Licogi 13
    Số 164 đường Khuất Duy Tiến, quận Thanh Xuân, Hà Nội
    Đăng nhập
    hoặc

    Email:

    Mật khẩu:

    Quên mật khẩu?


    Bạn chưa có tài khoản? Đăng ký ngay